吃飯一定注意3個關鍵原則

飲食要少吃但不等於盲目節食，健康飲食的關鍵仍是均衡營養，這是讓身體獲得營養並養成健康體魄的關鍵。55歲後，為了健康，建議多關注三個飲食原則。

1、吃得要多樣化

居民膳食指南中建議每日吃12種而每週25種以上的食物，同時每天飲食要包含蔬果、穀薯類、畜禽魚蛋奶豆類。合理膳食能夠降低三高、心腦血管疾病和結直腸癌、乳腺癌等疾病風險。

2、吃動結合

通過BMI計算體質數情況，公式為體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），結果在18.5-23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。想要保持合理體重，那麼尤其要注意吃動結合，可以選擇游泳、散步、太極等運動，對身心都有益處。

3、放慢速度、細嚼慢咽

吃飯應放慢速度並細嚼慢咽，充分咀嚼食物才能減輕消化壓力，也能避免吃入太多空氣。經常狼吞虎嚥和暴飲暴食很容易導致食物攝入過量，會加速肥胖帶來，也肥胖會引發其他健康問題。

一個人的飯量過大或過小都不是好事，飯量大易導致肥胖並引發健康問題，飯量小則容易營養不良。特別是老人，日常飲食要注意適量，在此基礎上要注意及時補充所缺乏的營養，減少營養不良概率。