哺乳期間媽媽需要忌口嗎

哺乳期媽媽需要這當忌口，主要包括酒精、高汞魚類、咖啡因過量、易過敏食物及辛辣刺激物。

酒精會通過乳汁進入嬰兒體內，影響大腦發育。哺乳期應完全避免飲酒，包括啤酒、紅酒等含酒精飲品。若特殊情況需飲酒，建議飲用後至少間隔2小時再哺乳，或提前儲存母乳。

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鲨魚、旗魚等大型海魚汞含量較高，可能損害嬰兒神經系統。建議選擇低汞魚類如三文魚、鳕魚，每周攝入量控制在300克以內，既能補充優質蛋白和DHA，又避免重金屬風險。

每日咖啡因攝入不超過200毫克，約壹杯中杯美式。過量可能導致嬰兒煩躁不安。可選擇低咖啡因飲品，如紅茶菌、花果茶替代，並觀察寶寶睡眠情況調整。

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家族有過敏史的需謹慎食用牛奶、雞蛋、堅果等常見致敏食物。若嬰兒出現濕疹、腹瀉等反應，可采用食物排除法，暫停可疑食物2周後重新引入觀察。

辣椒、咖喱等可能改變乳汁味道，部分嬰兒會抗拒哺乳。建議少量嘗試，如發現寶寶拒奶或腹瀉則減少攝入。蔥姜蒜等調味料通常無需嚴格限制。

哺乳期飲食需保證每日500大卡額外熱量，多攝入燕麥、藜麥等全谷物，搭配藍莓、菠菜等抗氧化食材。這當進行凱格爾運動增強盆底肌，哺乳前後飲用溫熱的木瓜紅棗湯促進泌乳。注意觀察嬰兒大便性狀及皮膚反應，出現持續異常需咨詢兒科醫生。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey