世衛組織總結走路為最好的運動養生方式，同時也有大量研究證實，任何形式規律運動都比久坐好。那麼問題來了，和較少運動鍛煉的人相比，每天走路運動的人的身體會發生什麼變化呢？
1、利於延長壽命
2023年，《美國醫學主任協會雜誌》研究發現，走路可延壽。與不走路的人相比，每週走路90-720min後死亡風險會降低27%-31%，同時將預期壽命延長約6年。
2、降低高血壓
有研究指出，堅持三個月快走後，大部分人血壓會下降約2-3毫米汞柱。特別是高血壓患者，每天快走4000-8000步有助於降低高血壓，從而達到很好的控壓效果。
3、降低糖尿病風險
《英國運動醫學雜誌》上的研究指出，只要走路步速夠快，罹患糖尿病的風險就能降低，和散步（<3千米/小時）相比，快走（>6.5千米/小時）和糖尿病風險下降39%有關。
4、降低患癌率
美國體力活動指導方針諮詢委員會於2018年發表在《科學報告》上的研究指出，運動有助於降低子宮內膜癌、乳腺癌、胃癌等多種癌症發病率，特別是已確診乳腺癌、攝護腺癌、結直腸癌等癌症患者，走路還能幫助降低死亡風險。
5、防止下背痛反復發作
澳大利亞科學家開展的一項研究指出，經常走路對有下背痛病史的成人有好處。與不走路運動的人相比，堅持走路運動後下背痛復發持續時間將延長2倍。
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