護腸多做這些事

喝夠水

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，對於容易出現便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

多運動

規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利於通便，一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少每週2次。

重排便

抓住晨起和餐後2小時內排便，養成排便規律，有助於保護腸道健康。有便秘困擾的人在排大便時，用食指和拇指掐住手指的根部，注意哪一塊有疼點，就多掐一會兒，可能會有較好的效果。較嚴重的排便困難，需及時就醫改善。

吃“纖維”

增加膳食纖維攝入，有助於改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。