餐桌上的“護心符”，這4樣建議多吃

保護心臟除了要改掉不良的生活習慣外，還需要從飲食上去做出改變，這幾種食物對心臟健康有益，可適當多吃。

1、深海魚

深海魚內有豐富的歐米伽-3脂肪酸，對降低甘油三酯、平穩心率、保護心臟健康有好處。建議每週食用2~3次深海魚，每次100g左右。

2、全穀物

全穀物內的膳食纖維含量十分豐富，可降低膽固醇、減少動脈硬化的的發生風險，建議每日攝入200~300g穀類，其中包括50~100g全穀物、雜豆。

3、堅果

堅果內有維生素E、膳食纖維以及不飽和脂肪酸等物質，這些物質進入體內可幫助“清掃”血管，避免其受到膽固醇侵擾。但每日要注意食用一小把即可，過量攝入容易導致身體肥胖。

4、黑巧克力

可哥含量>70%的黑巧內有豐富的生物活性黃酮類化合物，進入體內會促進一氧化氮合成釋放，讓血管平滑肌鬆弛、血管擴張。