晨起第一杯水，如何喝出“養生”效果

本文要點：1.晨起第一杯水適合喝200毫升白開水，小口慢飲。2.晨起一杯水好處：補充水分、促進血液迴圈、促進腸胃蠕動。3.晨起第一杯水不適合喝淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、蘇打水、茶水。

首選白開水！但要注意正確喝

《居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，早起喝200ML水，且至少每2—3小時喝一次水，每次100ML—200ML，建議大家少量多次地喝。建議水溫以25℃—37℃左右為宜。過燙的水會傷害食道黏膜，長期如此易增加食道癌風險；過涼的水易刺激胃腸道黏膜，引起腸胃不適。

速度上應小口慢喝，水要充分浸潤口腔，再慢慢吞咽下去。不可快速猛灌，以免出現打嗝、腹脹等不適。如果短時間內突然大量飲水，反而易導致稀釋性低鈉血症，進而損害心臟和腎臟功能。

那到底是先喝水再刷牙，還是先刷牙再喝水？都可以！不刷牙就喝水，是難以將口中的有害細菌全部帶入胃腸道中，只要自己不覺得“有味”就行。

晨起一杯水的好處多多，晨起喝水當然能讓人的大腦清醒起來，有“提神”作用，對於身體也有這些好處。

可以補充身體代謝失去的水分。在吃早餐前喝一杯水，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況，同時能有效地增加血溶量，降低血液稠度，促進血液迴圈，還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。

此外，原本睡眠時胃腸道運動相對緩慢，一杯水下肚還能促進腸胃蠕動，緩解便秘。